如何保護您的頸椎

文章來源： 更新時間：2022-05-19

如何保護您的頸椎?

1、 我國有一億多骨病患者，70%為老年人。常見骨病包含頸椎病、腰間盤突出、強直性脊柱炎、腰肌勞損、骨質增生、骨刺、滑膜炎、肩周炎、坐骨神經痛、椎管狹窄、關節炎、跌打損傷關節腫痛、靜脈曲張等。

2、 其中頸椎病是一種常見病和多發病了，常見的癥狀主要有頸背疼痛、上肢無力、手指發麻、下肢乏力、行走困難、頭暈、惡心、嘔吐，甚至視物模糊、吞咽困難等。

3、 中老年人、睡眠體位不佳者、坐姿不當者易患頸椎病。

4、 如何來保護老年人的頸椎呢？ 

老年人在預防頸椎病時，一方面要注意很好地活動頸椎，使其 得到較好的放松；另一方面還要注意強化頸部肌肉的力量。前者 是保持頸椎良好活動的基礎，后者是維持頸椎穩定的重要措施。

由于頸部的肌肉力量較四肢肌肉力量薄弱，而且頸部的肌肉很少 像四肢肌肉一樣可以得到鍛煉，同時長期的不良姿勢和體位等因 素，可產生老年人的頸部肌肉勞損，因此老年人容易出現頸部肌肉 力量減弱的問題，這一問題又常會導致頸椎穩定性的降低。

由此表明，老年人頸部肌肉也應增加強化練習。

良好“睡眠”很重要

（1）人在入睡以后頭部溫度比體溫要低幾度，如果頭部溫度過高就不易入睡。所以不同緯度，不同季節，人們選用的涼枕、暖枕也有很大差異，一般人在夏季往往在枕頭上加一塊涼席。所以選擇枕頭要符合地區和時令特點，使頭部保持最佳的睡眠溫度。

（2）無論仰睡還是側睡，最好選擇能保持頸部的正常生理弧度的枕頭，成人以仰臥或側臥時枕高15厘米為宜。高枕使頸椎過于前曲，頸部軟組織過度緊張、疲勞，易發生落枕，久而久之還會造成頸部的骨骼出現形態上的改變。有人喜歡無枕睡眠或者枕頭過低，這樣也不好，會使頭部充血，容易造成眼瞼和顏面浮腫。

（3）過硬的枕頭，與頭的接觸面積減少，壓強增大，頭皮會感到不舒服；而枕頭太軟，難以保持一定的高度，會導致頸肌過度疲勞和影響呼吸的通暢，不利于睡眠。

功能鍛煉

（1）壓力大的時候，頸椎的肌肉處于緊張狀態，這會導致頸部疼痛和僵硬。要緩解這一狀態，可以在桌子前坐好，身體前傾，將肘部放在桌上，用手掌托住額頭，保持3-5分鐘。

（2）坐在椅子上，將雙手放到椅子邊緣，支撐身子，使腿部和臀部向上抬高，保持這個動作5秒鐘，重復幾次。

（3）坐直，伸直脊椎，就好像你要長高一樣。然后將雙手放到腿上，此時讓雙肩向后靠攏。保持這個姿勢15秒鐘后放松，然后再重復幾次。

（4）轉動頸部模仿烏龜向前探頭，并保持下巴水平，重復做十幾次。

（5）也可以做一些鍛煉頸椎的瑜珈動作。

飲食調理

宜多食高蛋白高鈣食物，如：魚、雞肉、鴨肉、牛奶、豆制品、蝦類，另外多吃新鮮蔬菜水果。

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