熱身運動，你做對了嗎？

文章來源： 更新時間：2023-02-23

健身前一定熱身，可能很多人都不會太注意到這個問題。實際上熱身是一件非常重要的事。不光在健身前，在跳舞、打籃球、踢足球、乒乓球，羽毛球時，都一定要熱身，很多運動損傷是由于準備活動不足造成的。因此，在健身、跑步前做好準備活動十分必要的。

有很多人熱身做“壓腿、伸筋”這兩個動作，實際這是運動后放松肌肉的正確姿勢；如果高強度運動前做這兩個動作，反而更容易受傷。

那么如何正確的做熱身運動呢？

1、左右跳

左右跳沒有專業動作的限制，就是雙腳同時左右跳躍，卻可以有效地放松腳踝、小腿、大腿等部位的肌肉。一般而言，左右跳的高度不必太高，頻率可隨自身習慣適當加快或緩慢增速。

2、高抬腿

標準的高抬腿動作需要在保持上身挺直狀態的前提下，將腿抬升這水平位置，高抬腿是一個簡單的有氧運動，亦是常見的熱身方式之一。

3、開腿跳

開腿跳是較好的熱身運動方式，跳起后雙腿展開，雙臂從兩邊上揚至頭頂上方擊掌，落下時雙腿雙臂恢復，類似于廣播體操里的跳躍運動，能夠起到全身肌肉熱身和活動關節的作用。

注意：熱身運動屬于輕量型運動，適度即可，不必追求大運動量。如有不適立即停止運動。

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